Zayıflama Yöntemleri

Mary’s BMR 1.400 kalori ve o düzenli egzersiz ile günlük etkinliklere 900 kalori, etrafında yürüyüş ve ev işleri yaparak yakar. Onun ağırlığı korumak için, o 2.300 kalori almak gerektiğini ancak, bir yiyecek günlüğü tutmak sonra Mary onun 2.550 kalori her gün yemek bulur. Vücudu ihtiyacı 250′den fazla kalori olarak, Meryem bir İngiliz lirası her 2 hafta kazanacaktır.

Bu örnek gösteriyor nasıl bile bilmeden kilo için kolay. Ancak, aynı zamanda kilo vermek bile, sürecin kendisi yavaş olabilir kolay. Sizin ve diyet ve aktivite düzeyleri küçük değişiklikler yaparak hemen dan sen yiyorsanız daha fazla kalori yakıcı başlamak başlayabilirsiniz. Her iki egzersiz ve diyet ile her gün fazladan 200-500 kalori yakmak için bir yol bulmak için, doğru yolda konum. Bu fikirleri deneyin:

Yerine … Bunu yapın …

Öğleden sonra Coke İçecek bir bardak su. (kalori kaydedilmiş: 97)

Bir Yumurta McMuffin yiyin küçük kepekli bagel fıstık tereyağı 1 yk (kalori kaydedilir: 185)

Senin tatlılar yemek molası kullanma (kalori yaktı: 100) aşağı yukarı 10 dakika merdiven bir uçuş Walk

Erteleme düğmesine basmanız, 10 dakika erken kalk ve bir yürüyüş için gitmek (kalori yaktı: 100)

Sonra işe (kalori yaktı: 50) yoga 10 dakika mı televizyon izlemek

Toplam Kalori Kayıtlı: 532 (140 kiloluk kişiye göre)

Egzersiz ne kadar ihtiyacım var?

Egzersiz önemli bir kilo kaybı aracı, ancak ne kadar ihtiyacı kişiden kişiye değişir. ACSM kilo kaybı kuralları haftada yaklaşık 50 dakika, haftada 5 gün dışarı gelir en az 250 dakika öneririz. Eger bir acemi, küçük (haftada 3 gün 20-30 dakika start) uyarlamak için vücudunuza zaman vermek üzere. Unutmayın, her şey, hem daha fazla kalori yakmak için merdivenlerden ve ev işleri alarak yürümeye benzer. Hakkında daha fazla bilgi edinin egzersiz Başlarken.

Kaynak:

Donnelly, J., Blair, S.; Jakicic, J., et al. Kilo kaybı ve Önleme Ağırlık Regain ve Yetişkinler için uygun Fiziksel Aktivite Müdahale Stratejileri. Med & Bilim Spor & Ex: Şubat, 2009. Cilt 41, Sayı 2.

Sponsorlu Bağlantılar

“Nasıl” Lose 1 Elbise Boyut Her 7 Gün Belly Fat Lose! Better Than

Şişko var mı? Ben Gün Bu kullanma başına £ 5 kaybetti. Çok, çok kolaydır. . .

Önerilen Okuma

30 dakika içinde * Burn 300 Kalori

* Egzersiz Merkezi

* Nasıl Tatbikatına

Diğer Rehberler Gönderen

* Kilo Verme İpuçları

* Kilo Kaybı Reality Check

* Beslenme

Egzersiz forumlarına gönderilen mesajlar:

* Bugün YENİ gündür!

* Diyet

* Ağırlık Eğitim